太陽礼拝は、サンスクリット語ではSurya Namaskar（スーリア ナマスカーラ）、英語ではSun Salutation（サン サルテーション）と呼ばれています。
太陽に感謝を捧げる意味が込められている太陽礼拝は、全身を効率よく使い、流れるようなシークエンスの中にダイナミックな動きも含まれる、ヨガの代表的なフローです。
血行促進、全身の活性化、ダイエット効果が期待され、3回くらい繰り返し行うだけで、体や関節の柔軟性もアップ⤴️
気持ちもスッキリします。
それでは、各アーサナを追っていきましょう🧘♀️
①ターダーサナ（山のポーズ）
まずは、すーっと背筋をのばし、胸の前で合掌。
ここでしっかり足の裏を着地させ、呼吸を整えます。
②ウールドヴァハスターサナ（頭上で合掌のポーズ）
息を吸いながら、合掌を頭の上まで持ち上げます。
視線も上へ。
③ウッターナーサナ（深い前屈）
ゆっくり手のひらを足の真横にピタッと着地させ、深く前屈します。
膝が曲がってもOK。お腹と太ももをくっつけましょう。
踵に重心を置いて、お尻を空の方へ持ち上げるように。
④アルダウッターナーサナ（半分の前屈）
上体を半分だけお越します。
頭頂から腰、骨盤から踵がまっすぐになるように。
少し顔を上げて、視線を前方へ置いたら
⑤クンバカーサナ（プランク）
片足ずつ大きく後ろへ一歩させ、踵は見えない壁を蹴るように。
お腹が下がりすぎないよう注意。
板になった気持ちで🍫
⑥チャトランガターダサナ or 八点のポーズ
肘を曲げながら、体をマットすれすれの位置まで倒します。※写真はチャトランガ
体を支えられなければ膝をついて、八点を着地させます。（顎、胸、手のひら、膝、つま先の八ヶ所）
⑦ウールドヴァムカシュヴァ―ナーサナ（アッパードッグ）or ブジャンガーサナ（コブラ）
ゆっくり胸を起します。
腰を労わりたかったら、肘を曲げたまま胸を起こすコブラのポーズでもOK
⑧アドームカシュヴァーナーサナ（ダウンドッグ）
四つ這いの姿勢を通り、お尻を持ち上げダウンドッグへ。
ここで何呼吸かしましょう。
⑨アルダウッターナーサナ（半分の前屈）
両足をトコトコ前へ歩かせていき、手の位置まで到達したら、上体を半分起こします。
⑩ウッターナーサナ（深い前屈）
最後にもう一度、深い前屈。
おでこをスネに寄せ、お尻を空の方へ高く持ち上げましょう。
⑪ウールドヴァハスターサナ（頭上で合掌のポーズ）
頭が最後になるようゆっくり体を起こしたら、頭上で合掌を作ります。
⑫ターダーサナ（山のポーズ）
合掌をゆっくり胸の前まで落とします。
一番最初のポーズへ帰ってきました。
これが太陽礼拝、一連のフローです🌞
では、動画で見てみましょう。
太陽礼拝のシークエンス（ポーズの流れ）や、各ポーズの取り方は、インストラクターさんやスタジオ、流派によって微妙に異なります。
あくまで一つの参考にして頂ければ☺️
晴れた朝、太陽の方角を向いてやるのがおすすめです。
コメント